Hány kalóriát egyek fogyáshoz?

A fogyáshoz először azt kell megbecsülni, mennyi energiára lenne szükséged a testsúlyod megtartásához. Ezt hívjuk fenntartó kalóriának. Innen lehet értelmes deficitet választani. Ha a különbség túl kicsi, a haladás lassú lehet, és könnyen elveszik a napi ingadozások között. Ha túl nagy, gyakran jön fáradtság, erős éhség, romló edzésminőség és olyan hétvégi visszaevés, ami lenullázza a hétköznapi fegyelmet.

Kezdésnek a mérsékelt deficit általában jobb, mint a drasztikus vágás. A legtöbb embernél az a cél, hogy a keret ne csak három napig legyen tartható, hanem munka, család, éttermi helyzetek és edzés mellett is működjön. A kalóriakeretet érdemes fehérjecéllal és rostos ételekkel együtt nézni, mert ugyanaz az energiamennyiség teljesen más jóllakottságot adhat egy péksüteményből, mint egy rendesen összerakott ebédből.

A mérleg napi értéke nem jó döntési alap. A testsúly víz, sóbevitel, szénhidrát, alvás és ciklus miatt is mozoghat. Ezért a KalóriaKontroll a trendet tekinti fontosnak: több naplózott nap, több mérés és legalább 7-14 napos átlag kell ahhoz, hogy felelősen lehessen módosítani. Ha két-három hét után sincs változás, először a naplózás pontosságát érdemes ellenőrizni, utána jöhet egy kisebb kalóriakorrekció.

A jó kérdés tehát nem az, hogy mi a legkevesebb kalória, amit kibírsz. Hanem az, hogy mi az a keret, amely mellett tudsz fehérjét enni, mozogni, aludni, és a hét nagy részében következetes maradni.