Lassú tempó
Kényelmesebb, általában kevesebb éhséggel jár, cserébe több türelmet igényel.
Ingyenes kalóriacél becslés
Számold ki a napi kalóriakereted, majd építs belőle követhető rutint
A kalkulátor Mifflin-St Jeor képlettel becsli a fenntartó kalóriát, majd fogyás, szintentartás vagy izomtömeg-növelés célhoz igazítja. Az eredmény nem orvosi előírás, hanem konkrét indulópont a naplózáshoz, makrókövetéshez és későbbi heti étrendtervezéshez.
Kb. 3 perc
Fiók nélkül nem mentjük
Kalória és makró bontás
Példa eredmény
Fenntartó becslés2 240 kcal
Célkalória1 840 kcal
Makrókfehérje / szénhidrát / zsír
A saját számaid az űrlap elküldése után, közvetlenül alatta jelennek meg. Ingyenes fiókkal később el is mentheted őket.
Hogyan használd?
Kiindulópontot kapsz, amit a rendszer később visszamérhetővé tesz
Két-három hét naplózás után már látszik, hogy a testsúlytrend, az energiaszint és az éhségérzet a célodnak megfelelően alakul-e. Ha nem, kis lépésekben érdemes módosítani a napi kereten, nem egyik napról a másikra új étrendet kezdeni.
Egészségügyi megjegyzés
A KalóriaKontroll által adott számítások és étrendjavaslatok tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik az orvosi, dietetikusi vagy egészségügyi szakember által adott tanácsot. Egészségügyi probléma, várandósság, evészavar, krónikus betegség vagy speciális étrendi igény esetén konzultálj szakemberrel.
3 perc
Gyors becslés valós adatokból
Az űrlap önmagában nem ment adatot. A célértéket lent jelenítjük meg, fiókkal pedig elmentheted a dashboardodra.
Eredmény értelmezése
Hogyan érdemes értelmezni az eredményt?
A kalkulátor jó indulópontot ad, de nem laboreredmény. A napi mozgás, alvás, stressz, edzésmunka és a mérési pontosság is elmozdíthatja a valós energiaigényt, ezért az első hetekben a trend számít, nem egyetlen napi mérés.
Két-három hét naplózás után érdemes finomítani: ha a testsúlytrend, az energiaszint vagy az éhség nem a célodnak megfelelően alakul, módosíts kis lépésekben.
Normál tempó
Jó kezdés, ha mérhető haladást szeretnél úgy, hogy a hétköznapi rutinod tartható maradjon.
Gyors tempó
Rövidebb időszakra lehet indokolt, rendszeres visszaméréssel és nagyobb odafigyeléssel.