Ebéd

Citromos-zöldfűszeres csicseriborsó kölessel és padlizsannal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel csicseriborsó, köles és padlizsán felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

733 kcal/adag 27,7 g fehérje 122,1 g szénhidrát 16,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A kölest főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a padlizsánt, majd forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót.

4

Borssal, pirospaprikával és kevés citromlével frissítsd, végül tálald a kimért köles adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek