Vacsora

Citromos-zöldfűszeres csirkemell basmati rizzsel és brokkolival

Kiegyensúlyozott tányér csirkemell, basmati rizs és brokkoli köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke. Publikálásra előkészített vacsora, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

617 kcal/adag 49,4 g fehérje 72,3 g szénhidrát 13,7 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön.

2

A csirkemellet sózd, borsozd, majd serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a brokkolit, vöröshagymát és fokhagymát, majd rövid párolással készíts szaftos alapot.

4

Tálaláskor forgasd össze, vagy külön mérd ki a basmati rizs adagját.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

7

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek