Vacsora

Fokhagymás-paprikás csicseriborsó quinoával és paradicsommal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel csicseriborsó, quinoa és paradicsom felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

714 kcal/adag 29,7 g fehérje 112,4 g szénhidrát 18,1 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A quinoát öblítsd át, majd főzd pergősre.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a paradicsomot, majd forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért quinoa adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek