Ebéd

Füstölt paprikás ragu sovány marhacomb bulgurral és kelkáposztával

Magyaros, szaftos főétel sovány marhacomb, bulgur és kelkáposzta alappal. Olcsóbb hétköznapokra is jól illik, mert a hagymás-paprikás alap sok ízt ad nagy extra kalória nélkül. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

678 kcal/adag 56,1 g fehérje 76,0 g szénhidrát 19,6 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A bulgurt főzd meg külön.

2

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj, majd add hozzá a sovány marhacombot, és pirítsd fehéredésig vagy enyhe kérgesedésig.

3

Szórd meg pirospaprikával, add hozzá a kelkáposztát, és kevés vízzel párold szaftosra.

4

A végén tálald a kimért bulgur adagjával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

7

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek