Reggeli

Görög joghurtos zabtál mogyoróvajjal - előre elkészíthető

Szaftos, hétköznap is elkészíthető húsos reggeli, amely kimért körettel és zöldséges alappal ad kiegyensúlyozott tányért. A recept a pirításra, a rövid párolásra és az adagolható szaftos alapra épít, ezért nem száraz hús-köret kombináció.

539 kcal/adag 31,7 g fehérje 58,0 g szénhidrát 21,5 g zsír 20 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A görög joghurtot keverd simára egy tálban, majd dolgozd bele a zabpelyhet.

2

Add hozzá az áfonyát frissen darabolva vagy egész szemekben.

3

A végén kanalazd rá a mogyoróvajat; előkészítésnél ezt csak tálaláskor tedd rá, hogy ne puhuljon el.

4

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

5

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

6

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek