Ebéd

Gyömbéres-fokhagymás csicseriborsó édesburgonyával és padlizsannal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel csicseriborsó, édesburgonya és padlizsán felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

692 kcal/adag 24,1 g fehérje 123,4 g szénhidrát 14,1 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

Az édesburgonyát főzd vagy süsd meg külön, majd tartsd melegen.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a padlizsánt, majd gyömbérrel, borssal és kevés chilivel ízesítsd.

4

Forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót, és pár perc alatt melegítsd össze.

5

Tálald a kimért édesburgonya adagjával.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek