Ebéd

Gyömbéres-fokhagymás harcsa basmati rizzsel és uborkasalátával

Gyors serpenyős tál harcsa, basmati rizs és uborka felhasználásával. A gyömbéres-fokhagymás ízvilág karakteresebbé teszi, így nem natúr alapanyagok egymás mellé pakolásának érződik.

559 kcal/adag 38,5 g fehérje 66,9 g szénhidrát 14,1 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

Az uborkát friss salátának szeleteld, a vöröshagymát és fokhagymát pedig röviden futtasd meg az olívaolajon.

3

A harcsát sózd, gyömbérrel, borssal és kevés chilivel ízesítsd, majd közepes lángon oldalanként 2-3 perc alatt süsd át.

4

Tálald a zöldségekkel és a kimért basmati rizs adagjával.

5

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

6

Ha a zöldséges alap túl sűrű, egy-két evőkanál vízzel lazítsd, ne plusz olajjal.

7

Citromlével vagy friss zöldfűszerrel csak a végén frissítsd, hogy ne legyen tompa az íze.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek