Ebéd

Gyömbéres-fokhagymás lazac quinoával és brokkolival

Gyors serpenyős tál lazac, quinoa és brokkoli felhasználásával. A gyömbéres-fokhagymás ízvilág karakteresebbé teszi, így nem natúr alapanyagok egymás mellé pakolásának érződik. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

748 kcal/adag 48,4 g fehérje 62,7 g szénhidrát 34,5 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A quinoát öblítsd át, majd főzd pergősre.

2

A vöröshagymát, fokhagymát és a brokkolit kevés olívaolajon pirítsd roppanósra.

3

A lazacot sózd, gyömbérrel, borssal és kevés chilivel ízesítsd, majd közepes lángon oldalanként 2-3 perc alatt süsd át.

4

Tálald a zöldségekkel és a kimért quinoa adagjával.

5

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

6

Ha a zöldséges alap túl sűrű, egy-két evőkanál vízzel lazítsd, ne plusz olajjal.

7

Citromlével vagy friss zöldfűszerrel csak a végén frissítsd, hogy ne legyen tompa az íze.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek