Ebéd

Gyömbéres-fokhagymás sertéskaraj édesburgonyával és brokkolival

Gyors serpenyős tál sertéskaraj, édesburgonya és brokkoli felhasználásával. A gyömbéres-fokhagymás ízvilág karakteresebbé teszi, így nem natúr alapanyagok egymás mellé pakolásának érződik.

631 kcal/adag 47,3 g fehérje 70,0 g szénhidrát 18,3 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd meg előre.

2

Forró serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd le a sertéskarajt, majd add hozzá a vöröshagymát, fokhagymát, brokkolit.

3

Gyömbérrel, borssal és kevés chilivel ízesítsd.

4

Amikor a zöldségek még roppanósak, forgasd össze a kimért édesburgonya adagjával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

7

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek