Ebéd

Gyömbéres-fokhagymás sertésszűz quinoával és uborkasalátával

Gyors serpenyős tál sertésszűz, quinoa és uborka felhasználásával. A gyömbéres-fokhagymás ízvilág karakteresebbé teszi, így nem natúr alapanyagok egymás mellé pakolásának érződik. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

589 kcal/adag 49,7 g fehérje 57,3 g szénhidrát 19,3 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A quinoát öblítsd át, majd főzd pergősre.

2

A sertésszüzet sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe a vöröshagymával és fokhagymával.

3

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss uborkasalátának hagyd meg, ne főzd bele a raguba.

4

Tálald a húsos alapot a kimért quinoa adagjával és az uborkasalátával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek