Ebéd

Joghurtos-kapros csicseriborsó bulgurral és paradicsommal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel csicseriborsó, bulgur és paradicsom felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

756 kcal/adag 33,1 g fehérje 126,0 g szénhidrát 17,1 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
J
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A bulgurt főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a paradicsomot, majd forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót.

4

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki, végül tűzről levéve kanalazd a ragu mellé.

5

Tálald a kimért bulgur adagjával.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek