Ebéd

Joghurtos-kapros lazac basmati rizzsel és sárgarépával

Krémes, mégis könnyített főétel lazac, basmati rizs és sárgarépa alappal. A joghurtos-kapros rész szaftot ad, ezért az étel nem hat száraz diétás tányérnak. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

790 kcal/adag 44,1 g fehérje 76,5 g szénhidrát 32,6 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
J
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A lazacot sózd, borsozd, majd közepes lángon oldalanként 2-3 perc alatt süsd át, hogy szaftos maradjon.

3

A vöröshagymát, fokhagymát és a sárgarépát kevés olívaolajon párold roppanósra.

4

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki.

5

Tálald a halat a zöldségekkel, a joghurtos-kapros öntettel és a kimért basmati rizs adagjával.

6

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

7

Ha a zöldséges alap túl sűrű, egy-két evőkanál vízzel lazítsd, ne plusz olajjal.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek