Vacsora

Joghurtos-kapros pulykamell édesburgonyával és kelkáposztával

Krémes, mégis könnyített főétel pulykamell, édesburgonya és kelkáposzta alappal. A joghurtos-kapros rész szaftot ad, ezért az étel nem hat száraz diétás tányérnak. Publikálásra előkészített vacsora, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

636 kcal/adag 57,0 g fehérje 72,9 g szénhidrát 15,3 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
J
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd vagy süsd meg külön, majd tartsd melegen.

2

A pulykamellet vágd falatnyi darabokra, sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a kelkáposztát, és párold szaftosra.

4

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki.

5

Tálald a húsos-zöldséges részt a kimért édesburgonya adagjával és a joghurtos-kapros öntettel.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

7

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek