Ebéd

Joghurtos-kapros sertésszűz basmati rizzsel és karfiollal

Krémes, mégis könnyített főétel sertésszűz, basmati rizs és karfiol alappal. A joghurtos-kapros rész szaftot ad, ezért az étel nem hat száraz diétás tányérnak. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

651 kcal/adag 51,5 g fehérje 71,6 g szénhidrát 18,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
J
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A sertésszüzet vágd falatnyi darabokra, sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a karfiolt, és párold szaftosra.

4

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki.

5

Tálald a húsos-zöldséges részt a kimért basmati rizs adagjával és a joghurtos-kapros öntettel.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

7

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek