Reggeli

Joghurtos-kapros tojás kölessel és sárgarépával

Tojásos, zöldséges étkezés köles kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a sárgarépa és vöröshagyma frissít, a köles pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

680 kcal/adag 32,8 g fehérje 73,9 g szénhidrát 27,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
J
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A kölest főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a sárgarépát és a vöröshagymát, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért köles mellé.

6

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki, majd tálaláskor kanalazd a tojásos-zöldséges rész mellé.

7

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

8

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek