Ebéd

Krémes zöldséges serpenyő csicseriborsó kölessel és paradicsommal

Rostos, jól adagolható hüvelyes ebéd, amely lencse, bab vagy csicseriborsó köré épül. A cél egy valóban kanalazható, szaftos ragu vagy egytálétel, amely olcsón elkészíthető, másnapra is vállalható, és nem nagy zsiradékkal éri el a laktató hatást.

721 kcal/adag 27,5 g fehérje 118,5 g szénhidrát 16,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A kölest főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a paradicsomot, majd forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért köles adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek