Vacsora

Krémes zöldséges serpenyő lencse basmati rizzsel és karfiollal

Rostos, jól adagolható hüvelyes vacsora, amely lencse, bab vagy csicseriborsó köré épül. A cél egy valóban kanalazható, szaftos ragu vagy egytálétel, amely olcsón elkészíthető, másnapra is vállalható, és nem nagy zsiradékkal éri el a laktató hatást.

735 kcal/adag 34,2 g fehérje 127,0 g szénhidrát 10,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A lencsét öblítsd át, majd főzd puhára.

2

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a karfiolt, majd forgasd hozzá a megfőtt lencsét.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért basmati rizs adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek