Ebéd

Krémes zöldséges serpenyő sertéskaraj kölessel és sárgarépával

Szaftos, hétköznap is elkészíthető húsos ebéd, amely kimért körettel és zöldséges alappal ad kiegyensúlyozott tányért. A recept a pirításra, a rövid párolásra és az adagolható szaftos alapra épít, ezért nem száraz hús-köret kombináció.

673 kcal/adag 47,1 g fehérje 71,3 g szénhidrát 20,6 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Sertéskarajt keverd krémesre egy tálban.

2

Add hozzá a száraz alapot, majd forgasd bele zöldség friss darabjait.

3

A végén szórd rá a ropogós feltétet; ha előre készíted, a gyümölcsöt és a ropogós feltétet csak tálalás előtt tedd rá, hogy az állaga jobb maradjon.

4

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

5

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

6

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek