Ebéd

Mustaros-zöldséges lencse édesburgonyával és uborkasalátával

Növényi alapú, rostban gazdag főétel lencse, édesburgonya és uborka felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

682 kcal/adag 30,7 g fehérje 121,7 g szénhidrát 9,6 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
M
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A lencsét öblítsd át, majd főzd puhára.

2

A burgonyát főzd vagy süsd meg külön.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, majd forgasd hozzá a megfőtt lencsét.

4

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss salátának hagyd meg.

5

Tálald a hüvelyes ragut a kimért édesburgonya adagjával és az uborkasalátával.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

8

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek