Ebéd

Mustaros-zöldséges marhalábszár basmati rizzsel és uborkasalátával

Kiegyensúlyozott tányér marhalábszár, basmati rizs és uborka köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

641 kcal/adag 48,6 g fehérje 66,9 g szénhidrát 18,6 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
M
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A marhalábszárat sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe a vöröshagymával és fokhagymával.

3

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss uborkasalátának hagyd meg, ne főzd bele a raguba.

4

Tálald a húsos alapot a kimért basmati rizs adagjával és az uborkasalátával.

5

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

6

Ha a zöldséges alap túl sűrű, egy-két evőkanál vízzel lazítsd, ne plusz olajjal.

7

Citromlével vagy friss zöldfűszerrel csak a végén frissítsd, hogy ne legyen tompa az íze.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek