Reggeli

Mustaros-zöldséges tojás basmati rizzsel és brokkolival

Tojásos, zöldséges étkezés basmati rizs kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a brokkoli és vöröshagyma frissít, a basmati rizs pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

627 kcal/adag 30,0 g fehérje 73,4 g szénhidrát 23,5 g zsír 25 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
M
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a brokkolit és a vöröshagymát, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért basmati rizs mellé.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

8

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek