Reggeli

Paradicsomos-bazsalikomos tojás édesburgonyával és spenóttal

Tojásos, zöldséges étkezés édesburgonya kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a spenót és vöröshagyma frissít, az édesburgonya pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

564 kcal/adag 27,6 g fehérje 63,8 g szénhidrát 23,1 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
P
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd vagy párold elő, majd tartsd melegen.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a spenótot és a vöröshagymát, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért édesburgonya mellé.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

8

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek