Reggeli

Tojásos-spenótos reggeli édesburgonyával - előre elkészíthető

Tojásos, zöldséges étkezés édesburgonya kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a spenót frissít, az édesburgonya pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

482 kcal/adag 25,6 g fehérje 49,2 g szénhidrát 20,9 g zsír 20 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
T
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd vagy párold elő, majd tartsd melegen.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a spenótot, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért édesburgonya mellé.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

8

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek