Reggeli

Tojásos-spenótos reggeli paprikával - klasszikus

Tojásos, zöldséges reggeli gyors serpenyős elkészítéssel. A tojás tartalmas alapot ad, a spenót és paprika pedig könnyű, friss zöldséges alapot hoz a tányérra. Publikálásra előkészített reggeli, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

358 kcal/adag 23,4 g fehérje 14,3 g szénhidrát 23,1 g zsír 20 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
T
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A tojást verd fel sóval és borssal.

2

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a spenótot és a paprikát, majd öntsd rá a felvert tojást.

3

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

4

Tálald azonnal, friss zöldséggel kiegészítve.

5

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

6

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

7

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek