Ebéd

Zöldséges egytál pulykamell basmati rizzsel és zöldbabbal

Kiegyensúlyozott tányér pulykamell, basmati rizs és zöldbab köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

607 kcal/adag 50,8 g fehérje 73,2 g szénhidrát 12,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
Z
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A basmati rizst főzd meg külön.

2

A pulykamellet sózd, borsozd, majd serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a zöldbabot, vöröshagymát és fokhagymát, majd rövid párolással készíts szaftos alapot.

4

Tálaláskor forgasd össze, vagy külön mérd ki a basmati rizs adagját.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek