Ebéd

Lassan főtt csirkecombfilé szaftos ragu padlizsánnal, burgonyával

Kiegyensúlyozott tányér csirkecombfilé, burgonya és padlizsán és sárgarépa köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke.

570 kcal/adag 43,3 g fehérje 62,4 g szénhidrát 19,0 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A burgonyát főzd meg külön.

2

A csirkecombfilét sózd, borsozd, majd serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a padlizsánt és a sárgarépát, vöröshagymát és fokhagymát, majd rövid párolással készíts szaftos alapot.

4

Tálaláskor forgasd össze, vagy külön mérd ki a burgonya adagját.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

7

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek