Ebéd

Lassan főtt csirkemell egytálétel zöldbabbal, édesburgonyával

Kiegyensúlyozott tányér csirkemell, édesburgonya és zöldbab és sárgarépa köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke.

576 kcal/adag 47,7 g fehérje 68,6 g szénhidrát 13,4 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd meg külön.

2

A csirkemellet sózd, borsozd, majd serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a zöldbabot és a sárgarépát, vöröshagymát és fokhagymát, majd rövid párolással készíts szaftos alapot.

4

Tálaláskor forgasd össze, vagy külön mérd ki az édesburgonya adagját.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek