Ebéd

Lassan főtt fehér bab szaftos ragu zöldbabbal, kölessel

Növényi alapú, rostban gazdag főétel fehér bab, köles és zöldbab, valamint sárgarépa felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

711 kcal/adag 33,2 g fehérje 124,6 g szénhidrát 11,6 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A fehér babot előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A kölest főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a zöldbabot és a sárgarépát, majd forgasd hozzá a megfőtt fehér babot.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért köles adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek