Ebéd

Lassan főtt feketebab egytálétel brokkolival, édesburgonyával

Növényi alapú, rostban gazdag főétel feketebab, édesburgonya és brokkoli, valamint sárgarépa felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

695 kcal/adag 30,8 g fehérje 126,9 g szénhidrát 10,6 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Feketebabot előző este áztasd be, majd főzd puhára.

2

Édesburgonyát külön főzd meg.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a brokkolit és a sárgarépát, majd forgasd össze a megfőtt feketebab adagjával.

4

Fűszerezd paprikával, borssal és kevés citrommal vagy ecettel, végül tálald a kimért édesburgonya mellé.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek