Ebéd

Lassan főtt lencse szaftos ragu zöldbabbal, burgonyával

Növényi alapú, rostban gazdag főétel lencse, burgonya és zöldbab, valamint sárgarépa felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

683 kcal/adag 33,6 g fehérje 120,6 g szénhidrát 9,9 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A lencsét öblítsd át, majd főzd puhára.

2

A köretet készítsd el külön.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a zöldbabot és a sárgarépát, majd forgasd hozzá a megfőtt lencsét.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért köret adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek