Ebéd

Lassan főtt darált pulykahús főzelék jellegű tál zöldbabbal, barna rizzsel

Kiegyensúlyozott tányér darált pulykahús, barna rizs és zöldbab és sárgarépa köré építve. A recept célja, hogy egyszerű alapanyagokból is legyen íze, állaga és jól számolható tápértéke.

653 kcal/adag 46,1 g fehérje 69,5 g szénhidrát 22,4 g zsír 50 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A barna rizst főzd meg külön.

2

A darált pulykahúst sózd, borsozd, majd serpenyőben kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a zöldbabot és a sárgarépát, vöröshagymát és fokhagymát, majd rövid párolással készíts szaftos alapot.

4

Tálaláskor forgasd össze, vagy külön mérd ki a barna rizs adagját.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek