Ebéd

Paprikás-fokhagymás csirkecombfilé édesburgonyával és paradicsommal

Magyaros, szaftos főétel csirkecombfilé, édesburgonya és paradicsom alappal. Olcsóbb hétköznapokra is jól illik, mert a hagymás-paprikás alap sok ízt ad nagy extra kalória nélkül. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

584 kcal/adag 42,2 g fehérje 65,9 g szénhidrát 18,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
P
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd meg külön.

2

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj, majd add hozzá a csirkecombfilét, és pirítsd fehéredésig vagy enyhe kérgesedésig.

3

Szórd meg pirospaprikával, add hozzá a paradicsomot, és kevés vízzel párold szaftosra.

4

A végén tálald a kimért édesburgonya adagjával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

7

A köretet külön mérd ki, így a tápérték pontosabban tartható és a tányér aránya is kiegyensúlyozottabb lesz.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek