Ebéd

Sütőben sült csirkemell barna rizzsel, cukkinivel és spenóttal

Sütőtepsis, jól porciózható étel csirkemell, barna rizs és cukkini és spenót kombinációjával. Meal prep napokra praktikus, mert egyszerre készül a fő elem és a zöldség, mégsem lesz száraz, ha nem sütöd túl.

627 kcal/adag 50,1 g fehérje 67,2 g szénhidrát 17,4 g zsír 45 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
S
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Barna rizst külön főzd meg enyhén sós vízben.

2

Csirkemellet töröld szárazra, sózd, borsozd, majd forgasd össze a cukkinit és spenótot, vöröshagymával, fokhagymával és olívaolajjal.

3

200 fokos sütőben süsd készre.

4

A csirkemell általában 18-22 perc alatt sül át, a vastagságtól függően.

5

Tálaláskor mérd mellé a főtt barna rizs adagját.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

7

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek