Ebéd

Gyömbéres-zöldséges csicseriborsó barna rizzsel, karfiollal és uborkasalátával

Növényi alapú, rostban gazdag főétel csicseriborsó, barna rizs és karfiol, valamint uborka felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

752 kcal/adag 28,8 g fehérje 130,1 g szénhidrát 15,4 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A csicseriborsót előző este áztasd be, majd főzd puhára.

2

A barna rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, majd forgasd hozzá a megfőtt csicseriborsót.

4

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss salátának hagyd meg.

5

Tálald a hüvelyes ragut a kimért barna rizs adagjával és az uborkasalátával.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek