Ebéd

Gyömbéres-zöldséges lencse basmati rizzsel, padlizsánnal és paradicsommal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel lencse, basmati rizs és padlizsán, valamint paradicsom felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

743 kcal/adag 33,5 g fehérje 132,4 g szénhidrát 9,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
G
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A lencsét öblítsd át, majd főzd puhára.

2

A basmati rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a padlizsánt és a paradicsomot, majd gyömbérrel, borssal és kevés chilivel ízesítsd.

4

Forgasd hozzá a megfőtt lencsét, és pár perc alatt melegítsd össze.

5

Tálald a kimért basmati rizs adagjával.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek