Ebéd

Kapros-joghurtos csirkemell édesburgonyával, padlizsánnal és paradicsommal

Krémes, mégis könnyített főétel csirkemell, édesburgonya és padlizsán, valamint paradicsom alappal. A joghurtos-kapros rész szaftot ad, ezért az étel nem hat száraz diétás tányérnak.

604 kcal/adag 50,8 g fehérje 70,7 g szénhidrát 13,7 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az édesburgonyát főzd vagy süsd meg külön, majd tartsd melegen.

2

A csirkemellet vágd falatnyi darabokra, sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a padlizsánt és a paradicsomot, és párold szaftosra.

4

A görög joghurtot kaporral, fokhagymával és kevés citromlével keverd ki.

5

Tálald a húsos-zöldséges részt a kimért édesburgonya adagjával és a joghurtos-kapros öntettel.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

7

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek