Ebéd

Kapros-joghurtos pulykamell hajdinával, karfiollal és uborkasalátával

Krémes, mégis könnyített főétel pulykamell, hajdina és karfiol, valamint uborka alappal. A joghurtos-kapros rész szaftot ad, ezért az étel nem hat száraz diétás tányérnak. Publikálásra előkészített ebéd, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

593 kcal/adag 59,8 g fehérje 62,6 g szénhidrát 14,5 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A hajdinát főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A pulykamellet sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe a vöröshagymával és fokhagymával.

3

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss uborkasalátának hagyd meg, ne főzd bele a raguba.

4

Tálald a húsos alapot a kimért hajdina adagjával és az uborkasalátával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek