Ebéd

Lecsós-paprikás pulykamell bulgurral, karfiollal és uborkasalátával

Magyaros, szaftos főétel pulykamell, bulgur és karfiol, valamint uborka alappal. Olcsóbb hétköznapokra is jól illik, mert a hagymás-paprikás alap sok ízt ad nagy extra kalória nélkül.

615 kcal/adag 57,0 g fehérje 76,9 g szénhidrát 12,1 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
L
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A bulgurt főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A pulykamellet sózd, borsozd, majd kevés olívaolajon pirítsd körbe a vöröshagymával és fokhagymával.

3

Az uborkát vékonyra szeleteld, citromlével és borssal friss uborkasalátának hagyd meg, ne főzd bele a raguba.

4

Tálald a húsos alapot a kimért bulgur adagjával és az uborkasalátával.

5

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

6

Ezután mérsékeld a hőt, és csak annyi folyadékot adj hozzá, amennyitől szaftos, de nem leveses alap készül.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek