Reggeli

Túrós zabpalacsinta eperrel és lenmaggal - gyors reggeli adag

Gyors, sós tojásos reggeli, amely zöldséggel és kimért körettel ad komplett, számolható adagot. A recept lényege, hogy a tojás krémes maradjon, a zöldség ne legyen vizes, a tálalás pedig egyszerűen követhető legyen.

402 kcal/adag 35,9 g fehérje 48,0 g szénhidrát 7,5 g zsír 10 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
T
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A zabpelyhet aprítsd finomabbra, majd keverd össze a sovány túróval és a tojással.

2

Tapadásmentes serpenyőben süss kisebb palacsintákat oldalanként 2-3 percig, alacsony-közepes lángon.

3

Tálald az epret frissen darabolva; ha előre készíted, a gyümölcsöt csak tálalás előtt add mellé.

4

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

5

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

6

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek