Reggeli

Zöldséges tojásos serpenyő quinoával, paprikával és cukkinivel

Tojásos, zöldséges étkezés quinoa kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a paprika és cukkini frissít, a quinoa pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

491 kcal/adag 28,0 g fehérje 40,9 g szénhidrát 23,7 g zsír 18 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
Z
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A quinoát öblítsd át, majd főzd pergősre.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a paprikát és a cukkinit, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért quinoa mellé.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

8

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek