Reggeli

Zöldséges tojásos serpenyő zabkorpás körettel, gombás jellegű karfiollal és uborkasalátával

Tojásos, zöldséges étkezés zabkorpa kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a karfiol és uborka frissít, a zabkorpa pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

389 kcal/adag 27,2 g fehérje 30,9 g szénhidrát 22,8 g zsír 18 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
Z
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A zabkorpát kevés forró vízzel vagy joghurttal hagyd röviden megduzzadni.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a karfiolt, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Az uborkát vékonyra szeleteld, enyhén sózd, és friss salátaként tedd mellé.

6

Tálald a kimért zabkorpa mellé.

7

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

8

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek