Ebéd

Fokhagymás-citromos csirkemell bulgurral, zöldbabbal és cukkinivel

Magyaros, szaftos főétel csirkemell, bulgur és zöldbab, valamint cukkini alappal. Olcsóbb hétköznapokra is jól illik, mert a hagymás-paprikás alap sok ízt ad nagy extra kalória nélkül.

598 kcal/adag 51,2 g fehérje 74,6 g szénhidrát 13,1 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A bulgurt főzd meg külön.

2

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj, majd add hozzá a csirkemellet, és pirítsd fehéredésig vagy enyhe kérgesedésig.

3

Szórd meg pirospaprikával, add hozzá a zöldbabot és a cukkinit, és kevés vízzel párold szaftosra.

4

A végén tálald a kimért bulgur adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek