Ebéd

Fokhagymás-citromos fehér bab barna rizzsel, zöldbabbal és cukkinivel

Növényi alapú, rostban gazdag főétel fehér bab, barna rizs és zöldbab, valamint cukkini felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

701 kcal/adag 31,6 g fehérje 125,9 g szénhidrát 10,5 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A fehér babot előző este áztasd be, majd friss vízben főzd puhára.

2

A barna rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a zöldbabot és a cukkinit, majd forgasd hozzá a megfőtt fehér babot.

4

Borssal, pirospaprikával és kevés citromlével frissítsd, végül tálald a kimért barna rizs adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek