Ebéd

Fokhagymás-citromos feketebab bulgurral, karfiollal és céklával

Növényi alapú, rostban gazdag főétel feketebab, bulgur és karfiol, valamint cékla felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

728 kcal/adag 34,0 g fehérje 135,2 g szénhidrát 10,0 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Feketebabot előző este áztasd be, majd főzd puhára.

2

Bulgurt külön főzd meg.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá a karfiolt és a céklát, majd forgasd össze a megfőtt feketebab adagjával.

4

Fűszerezd paprikával, borssal és kevés citrommal vagy ecettel, végül tálald a kimért bulgur mellé.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

7

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek