Ebéd

Hétköznapi fokhagymás tojás bulgurral, zöldbabbal és cukkinivel

Tojásos, zöldséges étkezés bulgur kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a zöldbab, cukkini és vöröshagyma frissít, a bulgur pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

615 kcal/adag 32,9 g fehérje 75,6 g szénhidrát 23,0 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
H
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A bulgurt főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a zöldbabot, a cukkinit és a vöröshagymát, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért bulgur mellé.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

7

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

8

A savas ízesítőket, például a citromlevet vagy ecetet a végén add hozzá, hogy frissebb maradjon az étel.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek