Ebéd

Vöröslencsés édesburgonya ragu spenóttal

Növényi alapú, rostban gazdag főétel vöröslencse, édesburgonya és spenót, valamint paradicsom felhasználásával. Olcsó, jól dobozolható recept, amelynél a laktató hatást nem nagy zsiradék, hanem a hüvelyes és a köret aránya adja.

691 kcal/adag 32,4 g fehérje 122,5 g szénhidrát 11,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
V
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A lencsét öblítsd át, majd főzd puhára.

2

Az édesburgonyát főzd vagy süsd meg külön, majd tartsd melegen.

3

Vöröshagymát és fokhagymát kevés olívaolajon párolj üvegesre, add hozzá spenótot és a paradicsomot, majd forgasd hozzá a megfőtt lencsét.

4

Pirospaprikával, borssal és kevés citromlével ízesítsd, végül tálald a kimért édesburgonya adagjával.

5

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

6

Ha túl sűrűre fő, kevés főzővízzel vagy meleg vízzel lazítsd vissza ragus állagúra.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek