Vacsora

Zöldséges serpenyős tojás barna rizzsel, paprikával és paradicsommal

Tojásos, zöldséges étkezés barna rizs kiegészítéssel. Egyszerű, olcsón elkészíthető, mégis komplett tányér: a tojás tartást ad, a paprika, paradicsom és vöröshagyma frissít, a barna rizs pedig kiszámítható energiát visz az adagba.

613 kcal/adag 27,6 g fehérje 71,3 g szénhidrát 23,9 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
Z
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A barna rizst főzd meg külön, enyhén sózott vízben.

2

A tojást verd fel sóval és borssal.

3

Serpenyőben melegíts kevés olívaolajat, pirítsd át a paprikát, a paradicsomot és a vöröshagymát, majd öntsd rá a felvert tojást.

4

Alacsonyabb lángon süsd krémesre, hogy ne száradjon ki.

5

Tálald a kimért barna rizs mellé.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

8

Tálalás előtt egy percig hagyd pihenni, így könnyebben adagolható és nem enged annyi levet.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek