Vacsora

Citromos-zöldfűszeres harcsa jázmin rizs körettel, karfiol zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely harcsa, jázmin rizs és karfiol alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

491 kcal/adag 40,2 g fehérje 66,7 g szénhidrát 6,4 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a jázmin rizst: főzd puhára, majd lefedve tartsd melegen.

2

A harcsát vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a karfiolt: süsd rózsáira szedve.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a harcsát, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a karfiolt.

6

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek